Hier
volgen een aantal Mazdaznan-ademoefeningen.
1. Ademrecht zitten
2. Verlengde uitademing.
3. Verlengde inademing
4. de 1e Ritmische ademoefening.
5. De grote ontspannings-oefening d.m.v. de wil.
1. De stand van het lichaam = ademrecht
zitten of staan
De
romp altijd rechtop.
Kin
iets ingetrokken;
Gezicht ontspannen,
Mond
gesloten, tong ontspannen..
De
buik wordt lichtelijk ingetrokken en zo gehouden.
De
schouders hangen, in hun natuurlijke houding, naar achteren.
Optrekken van de schouders verhoogt de
ademcapaciteit helemaal niet
en toont alleen aan dat er spanningen zijn.
De
borst bij een inademing naar boven en naar buiten welven
en laat de borst in die stand, ook onder het uitademen.
Laat
de borst bij het uitademen niet invallen.
De longen moeten binnen de borstholte volkomen vrij
worden om onafhankelijk te kunnen bewegen.
Hierdoor komen verklevingen van de longen aan de
ribben weer los.
Leun
nergens tegen.
Ontspan ook het kleinste onderdeeltje van het lichaam en
zelfs
de spieren die de romp rechtop houden, mogen in geen enkel opzicht
ongemakkelijk voelen.
Adem
onhoorbaar door de neus, “ruikend inademen”, tenzij ander vermeld.
Bij
zitten:
Handen
op de bovenbenen; in V vorm duimen naar binnen wijzend en vingers naar
buiten.
Voeten
in V vorm naast elkaar; hielen ong. 10cm uit elkaar; voorvoet ontspannen
naar buiten gericht.
!!Forceer
NOOIT iets!!
2. Verlengde uitademing. (Yima
oef.)
Zit
ademrecht.
Adem
langzaam door de neus uit, zonder de borst te laten invallen.
Leeg
de longen tot het uiterste. Als je niet verder kunt uitademen,
blijf
dan roerloos, adem niet in, maar tel in gedachten
om te zien hoever je in ontspanning komt; iedere keer verder.
Adem
dan door de neus volledig in, maar zonder inspanning en
begin onmiddellijk weer met de langzame uitademing.
Drie
minuten oefenen; In die tijd is al het bloed één maal rond geweest.
Max 5x
per dag.
Doe ademoefeningen met regelmaat en volle aandacht.’
Zijn er overdag problemen of voel je je lichamelijk niet goed laat je er dan
niet door beheersen,
maar doe de verlengde uitademing. Deze brengt onmiddellijk verlichting en
brengt ziekte en pijn tot stilstand.
Niet dat deze oefening ziekte wegneemt, maar de ziekte kan niet verder
voortwoekeren,
in
afwachting van andere, natuurlijke, middelen tot genezing.
3. Verlengde inademing (Airyama
oef.)
Zit
ademrecht.
Adem
langzaam en volledig in door de neus.
Probeer nog iets meer in te ademen, als je meent dat de longen gevuld zijn.
Houd
dan de adem in en tel in gedachten; iedere keer kom je verder.
Kunt
je de adem niet langer vasthouden, adem dan uit in zuchten.
Zodra
de longen leeg zijn, begint de langzame inademing opnieuw.
Drie
minuten oefenen; In die tijd is al het bloed één maal rond geweest.
Max 5x
per dag
Doe
ademoefeningen met regelmaat en volle aandacht.’
De
verlengde inademing biedt hulp bij neerslachtigheid, prikkelbaarheid of
geestelijke overlading;
brengt hoofd en hart tot rust; herstelt de zenuwen en het zelfvertrouwen.
1e Ritmische ademoefening.
Deze vorm van ademhaling doet het Ga-llama (prana/levensenergie) in het
lichaam opnemen
wanneer wij hier middels het volgen van de adem, bewust op geconcentreerd
blijven.
·
Zit ademrecht.
Met
open ogen rustend een dof punt op ooghoogte op ongeveer 2 meter afstand.
Met de
rug naar het licht.
Wanneer we zonder vooroefening aan deze
oefening beginnen dan 6x kort in en uitademen;
de laatste hiervan geheel uitademen; de inademing
daarna is de eerste van de ritmische inademing.
·
Adem uit, alle lucht met alle rust zonder forceren.
·
Adem in, door de neus, langzaam, geleidelijk en volledig;
eerst de longtoppen vullen, dan de rest van de longen.. 7 sec. lang
·
1 sec rust. Ervaar de omkering naar de uitademing.
·
7 sec. uitademen; de volle aandacht gericht op de werking van
de longen.
·
1 sec rust. Ervaar de omkering naar de inademing.
·
7 sec. inademen; de volle aandacht gericht op de werking van
de longen.
·
1 sec rust. Ervaar de omkering naar de uitademing.
Ga zo
door en doe dit in een volmaakte cirkelgang/golving.
12x
in- en 12 x uitademen is ongeveer 3 min.
3x per dag: ochtends vroeg, middags en voor zonsondergang.
Nooit vlak na de maaltijd.
In
“De macht van de adem” uitgave Mazdaznan staat hiertoe ook een melodie met
tekst beschreven. Zie boekenlijst.
op
www.mazdaznan.de onder
"Lieder und Melodien" MP3 is de melodie te beluisteren
5. De grote ontspannings-oefening d.m.v. de
wil.
·
Vlak liggend op de grond.
·
> rustig
volledig inademen, en
uitademend met volle aandacht alle spanning
door de rechtervoet, door het been en door de zijde naar het hart
brengen.
·
Inademen, en uitademend met de aandacht alle spanning door de
rechterhand,
door de arm en schouder naar het hart brengen.
·
Inademen, en op uitademing met de aandacht in het hoofd
alle gedachten loslaten,
behalve die van ontspanning; dan alle spanning via de hersenen, het
gezicht,
de tong, kaken, nek en hals met de aandacht naar het hart brengen.
·
Inademen, en uitademend met de aandacht alle spanning van door
de linkerhand,
door de arm en schouder naar het hart brengen.
·
Inademen en uitademend met de aandacht alle spanning door de
linkervoet,
door het been en de zijde naar het hart brengen.
·
Inademen en uitademend met de aandacht alle spanning door de
lies, de geslachtsorganen,
de milt, de nieren, de lever, de darmen, de maag en de longen naar het hart
brengen.
·
>* Inademen en
op 1 uitademing met de aandacht alle spanning door
rechtervoet,
door het been, door rechterhand en arm en schouder, door het hoofd, door de
linkerhand,
arm en schouder, door de linkervoet, been en zijde, door de liezen en de
organen naar het hart;
uitgeademd verzamelen we daar in het hart alle spanning;
inademend zetten we alle spanning om in ontspanning/licht;
Met
de hierop volgende uitademing laten we bewust,
deze ontspannen energie zich vanuit het hart door het hele lichaam
verdelen.
·
Nog 2x ditzelfde stukje, vanaf
>* Inademen… enzovoort
·
Na de laatste van de 3e keer uitademen (>*)
kunnen we
een
kleine spreuk zeggen of 3x “adem is leven”.